SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z serkiem wiejski+nektarynka :-) TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad 4x8-12 2. Hack SQ 5x 15/12/10/8/8 https://youtu.be/_Tkusje72NM 3a. Prostowanie nóg 4x10-12 3b. Uginanie podudzi z hantlą między stopami 4x8-12 4a.Suwnica 3x8 https://youtu.be/dbJ8s42M8ds 4b. Uginanie podudzi leżąc 3x12 4c.Zbieranie grzybków z kettlem [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-26 21:41:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A: Przysiad tyl/front 5x10-12 Podciąganie 5x10-12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-15 Szrugsy hantle sztanga 3x 15-20 Uginanie sztangą 4x10-15 Wyciskanie francuz 4x10-15 wspiecia na palce 3 x 15-20 allachy 3x 20 B: martwy 5 x10-12 wioslo sztanga hantlem 5x 10-12 wyciskanie hantli skos +/- 4x 10-12 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2016-01-19 01:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dni w tygodniu masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Press 5x5 6.Uginanie młotkowe 4x6-8 7.Pompki na poręczach 4x6 Wtorek Dół-Hipertrofia 1.Przysiad przedni 4x8-10 2.Bułgary 4x8-10 3.Wyprosty nóg 4x12-15 4.Uginanie leżąc 4x10-12 5.Wspięcia na palcach 4x12-15 Czwartek Góra-Hipertrofia 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 2.Rozpietki 4x10-12 3.Ściąganie drążka wyciągu kierownica 4x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2019-05-02 19:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12-15 1min przerwy 3. wyciskanie zolnierskie 5x8-10 2 min 4a. wznosy ramion przodem 3x10-12 bez przerwy 4b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 1min 5a. wyciskanie wasko 4x10-12 bez przerwy 5b. czacholamacz 4x10-12 1min Dzien3. nogi giantserie 1a. suwnica 4x4-6 bez przerwy 1b. wypady krotkie kroki 4x8-10/noge bez przerwy 1c. przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-18 08:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4-6 2min 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke Chodzi bardziej o czas w tygodniu. Moge isc na silke pon, wtorek, ew czwartek, a piatek lub [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 19:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa 4 dni ..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 Wznosy bokiem 3x12 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Wyciskanie sztangielek 4x12 Triceps wyciskanie wąsko 3x 10-12 Prostowanie na wyciągu 3x12 kick backi 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2010-03-14 00:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa 4 dni ..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 Wznosy bokiem 3x12 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Wyciskanie sztangielek 4x12 Triceps wyciskanie wąsko 3x 10-12 Prostowanie na wyciągu 3x12 kick [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2010-03-14 02:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B2 uginanie ramion na modlitewniku nachwytem, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 5010, 75s, slow eccentrics 8kgx10/8kgx8/8kgx6/8kgx10/8kgx8/8kgx6 C1 Rozpiętki na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 5010, 60s, slow eccentrics, 60s 1,25kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 C2Uginanie młotkowe, 4x10-12, tempo 3020, 60s 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx11 + 30 minut aero [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-25 20:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B2 Czachołamacz, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 5010, 75s, slow eccentrics 8kgx10/8kgx8/8kgx6/8kgx10/10kgx8/10kgx6 C1 Wiosłowanie siedząc, 4x10-12, tempo 3012, 60s, peak contr action 15kgx12/17,5kgx12/20kgx11/20kgx10 C2 Prostowanie ramienia nad głową ze sztangielką, 4x10-12, tempo 3020, 60s [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-26 23:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx12 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-21 18:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx14 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-02 14:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serio - zrobiłam sobie zdjęcie, ale nienadające się do publikacji i chyba... serio ruszyło dupsko%-) Brzuch przekminiłam, będzie na razie tak: A1 turlanie piłki pod siebie 4x10-12, bez przerwy A2 swiss ball crunches 4x max, 45 sekund przerwy B1 serratus crunches 4x10-12, bez przerwy B2 double crunches 4x max, 45 sekund przerwy. Zobaczymy, co z [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 22:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc - 4x10-12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x11 17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 5b. Łydki - 5 serii 25kg x15 / 35kg x10 / [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-20 23:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny. 4x tydz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykroki 4x 12-10-10-10 wspiecnia na palce stojac 3x SS: prostowanie + uginanie nóg 3x12 bary kaptury tric push Press 5x 10-8-8-6-6 unoszenie wzdł tułowia/hang high pull 4x10 SS: unoszenie w opadzie w tył + przód 4x15 francuskie wyc (skos) 4x8-10 prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x12 plecy drazek nachwytem 4x mc 5x 12-10-10-8-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2013-03-10 21:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztagni prostej lub lamanej na modlitewniku 8x4 2.Podnoszenie sztangi prostej lub lamanej stojac (uchwyt wasko lub szeroko)8x4 3.Podnoszenie sztangi prostej w nachwycie 4x10-12 4.Podnoszenie sztangielek mlotem 4x8-10 Triceps: 1.Francuskie do czola 4x8 2.Szwedzkie pampki 4x20-30 3.Unoszenie sztangielki w pochyleniu wzdluz tlowia 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6456 Data: 2003-06-01 16:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w ulożeniu treningu na mase/siłe!

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-12-07 21:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przyciaganie kolan do klatki 4x max b.skos: -sklony boczne stojac z hantlem 4x 15-20 Wtorek: (czworogłowy uda, brzuch) 1) czworogłowy uda: -przysiady ze sztanga 4x10-12 -wyprosty nóg (na maszynie) 5x12-15 2) biceps: -unoszenie ramion ze sztanga 3x6-10 regresja -unoszenie ramion ze sztangielkami ze skretem stojac 3x6-8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2006-08-01 00:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 42 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 18 kg - martwy ciąg 4x12 42 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 4x12 22 kg brzuch : spięcia zwykłe : 25,25,25 spięcia skośne : 25,25,25

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-14 20:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 46 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 46 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 3x10 1x14 26 kg brzuch : spięcia zwykłe : 35,35,35 spięcia skośne : 25,25,25 dziś przy robieniu spięć [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 20:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 50kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 50 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 3x10 1x14 26 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-21 19:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)